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知识男生练腹肌 健康生活需要吃得营养，精神得到充分休息和锻炼身体，保证健康的饮食加上适当的锻炼是保持身材健康的必备方法之一。其中锻炼腹肌是男士们爱好的一种健身项目。如何让腹肌越练越牛逼？让我们看看下面一些冷知识。 1.不要尽情折磨自己 初学者想迅速锻炼腹肌往往会过度锻炼，导致手臂垂直向天时便放不下杠铃,这是对锻炼健康得不利影响。多次在一个周期内进行训练，而不是过分劳累，之后休息一天来增加肌肉的生长。 2.注意饮食健康 在健身房努力锻炼，但饮食却营养过度，脂肪摄入太高，就是一个失败的健身实践。在控制摄入热量的基础上，有益健康的蛋白质，碳水化合物和适量的脂肪是必要的。推荐健康的饮食：杂粮，蔬菜，水果和低脂含量的肉食。 3.正确的锻炼规划 对于初学者来说，最好的锻炼腹肌的方法是使用身体本身的重力，如仰卧起坐和平板支撑。成功的训练包括在规定的时间内坚持训练，并使用适当的技巧和姿势。确定好训练计划后，要做好防护准备，如擦防晒霜，戴手套等。 4.多养成良好生活习惯 训练时间是以小时计算，但放松时间却是以分钟计算。每天花费15-20分钟跳绳或慢跑保持心肺健康，如果有条件的话，可以去附近的健身房，游泳或举重。还要养成定期去趟医院的习惯，及早预防和治疗健康问题。 无论是健身、饮食还是生活习惯，都是保持腹肌健康的有力因素。记住，正确的健身方法是带来健康的唯一途径。所以安全第一，营养均衡，保持适度的训练强度和恰当的休息和睡眠时间。享受健康生活，让腹肌越来越牛逼。
