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有效减肥冷知识 减肥是大家经常谈论的话题，尤其是女性。成功减肥之后，自己也会感到很开心和满足。减肥并不是一件容易的事情，它需要瘦身者耐心和毅力。下面是最有效减肥的一些冷知识，供大家参考。 （一）每天掌握总卡路里 要想减肥成功，关键在于减少卡路里摄入量。即便是运动量再大，食物摄入与消耗相对不对等，还是无法减肥。每天的总卡路里摄入数量不应该超过身体所消耗的总卡路里。一般而言，每天应该摄入1200至1500卡路里的食物，也要按照需求进行适当调整。 （二）饭后不要马上坐下，散步有帮助 饭后不要马上坐下，可以散步或者做其它运动。因为坐着不动的时候，身体的代谢率降低，消耗的热量也会减少，这对减肥来说是不利的。如果能够每餐后进行30分钟的运动，就可以让身体更快地代谢食物以及热量。 （三）糖分摄入量要减少 面粉、糖果、白面包以及其他含有大量糖分的食品，是抑制减肥的最大杀手，所以要尽量减少这类食品的摄入。还要注意孩子们的饮食，减少他们的糖分摄入量，以防摄入过多的糖分导致健康问题。 （四）早餐必须要吃 有人认为不吃早餐可以起到减肥的效果，但是，这种方法是错误的。如果不吃早餐，会让身体对下一餐的需求增加，而对食物的消化也会变慢。所以，早餐的摄入量不能太少，要清楚身体的需求，适量摄入。 （五）足够的蛋白质摄入 蛋白质是组成人体的基础，也是增加肌肉的重要成分。在减肥的过程中，摄入足够的蛋白质不仅可以增强肌肉力量，还可以增加饱腹感，减少饥饿感。同时，蛋白质还可以提高新陈代谢率，消耗更多的脂肪。 最后总结一下，想要成功减肥，一定要注重饮食和运动，要保持良好的饮食习惯和规律的生活作息，同时还要注意身体的其他方面的健康问题。减肥不是一夜之间能够完成的事情，需要长期坚持，才能有效地减掉身上的脂肪，达到理想体重。
