跑
步是一项简单易行却又博大精深的运动项目，几乎人人都能够参与，却又有无穷的细节和秘密。下面我将为大家介绍跑步的一些冷知识。 一、德拉侬现象 德拉侬现象是指，当运动员跑步时，脚底下的那一簇草离开地面的瞬间，草茎也都向后弯曲，随后跑步者的脚跟会短暂地接触地面一次，然后再将整个脚底贴在地面上。这种现象是因为当运动员脚跟因惯性的作用短暂地接触地面时，在他的脚掌前面的肌肉已经准备好了，下一步就可以利用这个惯性前进了。 二、跑步机与户外跑步的区别 在跑步机上的跑步比户外跑步要容易些，主要原因在于跑步机的带子会向后推动脚，而风阻也被极大程度地降低了。因此，要在跑步机上保持一定的难度，需要将跑步机的坡度提高至1-2%。 三、跑前不要做过激的伸展运动 很多人在跑前会做许多热身和伸展泛运动，但实际上这样做并不科学。从2015年至今的研究结果表明，过激的伸展运动可能会导致更容易受伤。因此，可以试试在跑前进行一些平静有助于放松肌肉，提高心率的动作，例如深呼吸、小跳跃等。 四、跟着音乐跑步会有帮助 很多人都会选择跟着音乐跑步，然而你可能并不知道这样做其实有助于你更好地跑步。研究发现，当强节奏音乐（尤其是每分钟160～190次节拍的音乐）与跑步的节奏相匹配时，跑步者会感觉更舒适和轻松，还可以延长跑步时间和运动时间。 五、正确单脚跳的姿势 跳跃是很多运动都需要用到的一种动作，而正确的单脚跳姿势也在跑步中扮演着重要的角色。正确的单脚跳应该尽量向前跳，而非向上跳，同时需要用脚前掌发力，这样才能减少对膝盖的压力。 六、固定呼吸节奏可以提升长时间跑步的耐力 正确呼吸对于跑步的作用不可小觑。固定呼吸节奏可以帮助你提高长时间跑步的耐力。一般而言，建议选择四步一呼一吸或三步一呼一吸的节奏，跑步的时候心率和呼吸都能够保持平稳。 跑步除了有许多技巧和注意事项外，还有许多有趣的冷知识。希望这些资讯可以让你在跑步路上更有收获。跑步看似简单，进一步的探索也并不容易，我们需要不断地练习、学习，才能在跑步这条路上慢慢前行。
