血
脂冷知识：了解血脂是预防心血管疾病的第一步 血脂是指血液中的脂质，包括胆固醇、甘油三酯、脂蛋白等成分。虽然血脂是机体正常代谢产物之一，但是当血脂水平过高时，容易引发心血管疾病。因此，了解血脂方面的冷知识，是预防心血管疾病的重要一步。 一、了解胆固醇的“好”和“坏” 在血液中有两种胆固醇，即高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）和低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）。HDL-C常被称为“好胆固醇”，因为它能够将血管壁内的多余胆固醇带回肝脏代谢，起到清除血液中多余胆固醇的作用。而LDL-C则被称为“坏胆固醇”，因为它会在血管内部形成“胆固醇斑块”，导致血管狭窄，增加心血管疾病发作的风险。因此，我们应该注重增加HDL-C的含量，控制LDL-C的含量。 二、掌握合理脂肪摄入量 摄入过多的脂肪会导致血脂升高。然而，我们的机体需要一定量的脂肪来维持生理功能。因此，合理脂肪摄入量的掌握就显得尤为重要。目前，世界卫生组织（WHO）建议成年人的脂肪摄入量应该控制在总能量的15%~30%之间，且多单不饱和脂肪为宜。 三、运动降低血脂水平 适当的运动可以降低血脂水平，提高HDL-C，预防和治疗心血管疾病。运动对血脂的影响有两个方面：一是通过增加脂肪酸的氧化代谢，消耗人体的脂肪，从而降低血脂浓度；二是通过增加脂蛋白代谢的速度，促进胆固醇的代谢和消耗。 四、选择健康食品 在日常饮食中，应该选择富含不饱和脂肪酸的健康食品，如橄榄油、坚果等。此外，容易被人体吸收的反式脂肪酸要尽量避免，如炸食品、膨化食品等。饮食习惯的改变，有助于控制血脂水平，降低心血管疾病发作的风险。 总之，了解血脂冷知识是预防心血管疾病的必须之举。通过合理脂肪摄入、适当运动、选择健康食品等措施，我们可以有效降低血脂水平，预防心血管疾病的发生。
