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目：“为什么午睡不能超过30分钟？” 午睡，在忙碌的工作日中能让人短暂地放松一下身心，恢复一点精神，让下午的工作事半功倍。但你知道吗？午睡的时间不能超过30分钟，那是为什么呢？ 首先，我们需要了解人体的睡眠周期。人的睡眠有两种状态：快速眼动期（Rapid Eye Movement，REM）和非快速眼动期（Non-Rapid Eye Movement，NREM）。NREM又分为三个阶段，第一阶段为轻睡眠，第二阶段为中度睡眠，第三阶段为深度睡眠。人体一般在夜晚进行深度睡眠，以补充身体所需的能量，提高身体抵抗力。 到了午间休息的时间，人体本来应该进入深度睡眠阶段，但是，如果睡眠时间超过30分钟，就有可能进入深度睡眠阶段。而深度睡眠阶段需要较长时间来完成，同时会产生一种惰性，进入了深度睡眠后，被唤醒就会导致心血管和内分泌系统的突然过度激活，身体不能及时调整，导致身体出现紧张甚至微缩，形成感觉上的疲劳和头晕目眩等不适反应。 此外，在基础代谢过程中，放氧量会下降到极低水平，身体内的氧供应不足的情况下，人体需要进行呼吸加强，来提高氧气的含量。如果过于疲劳的人突然被唤醒，心肺系统负担加大，出现短暂的缺氧，加上睡眠对人体的调节作用还没完成，容易引发心血管动脉粥样硬化、高血压、骨质增生等疾病。 因此，午睡时间不能超过30分钟的原因是：超过30分钟，可能会进入深度睡眠阶段，导致萎靡不振，头痛、乏力等不适反应。 怎么样才能有效地进行午睡呢？建议选择在中午1点到3点之间进行午睡，时间控制在15到30分钟之间，可以让人体进入浅度睡眠阶段，帮助身心放松、恢复活力。若实在不得不进行较长时间的午睡家，不能过于突然地被唤醒，可以逐渐缩短睡眠时间，同时也要进行关节操等翻身身体运动来促进身体的活动和加速身体的代谢，不因笃眠而耽误正常工作和生活的运转。 睡眠是保持身体和心理健康的关键所在，给自己一个机会，让自己好好休息一下才有更好的状态去面对接下来的生活。但是，记得保持适当的午休时间，不要贪多嚼不烂，保持一个30分钟的午睡，让你的午后更有劲！
