咖
啡助眠-冷知识 现代人的生活节奏往往较快，一天下来，人体疲劳，需要睡眠来恢复体力。而有些人因为生活的原因，无法得到充足的睡眠，导致难以入睡、浅睡眠等症状。有些人也会因为需要熬夜工作、看书等原因，而需要助眠。此时咖啡就成了很多人的选择，因为咖啡含有咖啡因，是提神醒脑的好东西，但你真的知道咖啡助眠的不良影响吗？下面就为大家介绍一些咖啡助眠的冷知识。 1. 咖啡因的唤醒作用会导致睡眠质量降低 虽然喝咖啡可以让人感到清醒，但是咖啡因是一种刺激性物质，可能会使人晚上难以入睡或导致浅睡眠。睡眠质量降低会导致第二天出现疲倦、注意力不集中等情况，严重的甚至会降低人的免疫力和认知能力。 2. 咖啡因会导致长期的睡眠障碍 长期饮用咖啡因饮料可能导致睡眠障碍。一项调查发现，经常饮用咖啡的人中，睡眠障碍的比例要高于不喝咖啡的人。咖啡因的影响会因个体差异而异，但是有些人会对咖啡因的影响更敏感，需要格外注意。 3. 咖啡因的作用时间不同，加深睡眠的效果有限 不同的人对咖啡因的反应不尽相同，但是通常情况下，咖啡因的作用时间大约为4-6小时。也就是说，如果在晚饭后喝咖啡，可能会影响人的入睡时间。而且，许多人认为摄入咖啡因后能够助眠，但是实际上加深睡眠的效果是有限的。相反，咖啡因可能会导致人到了午夜以后还无法入睡，更糟糕的是，咖啡因还会抑制人体对一种叫做adenosine的化学物质的产生，从而阻碍睡眠周期的过程。 4. 咖啡因与睡眠障碍之间的相互作用值得注意 一些睡眠障碍，如失眠症和昼夜节律失调，可能会促使人在夜间饮用咖啡因。但是事实上，与咖啡因相关的呼吸暂停和轻微的震颤也会引起某些形式的睡眠障碍，这种情况也应该引起人们的警惕。 5. 按照正确的方法饮用咖啡可使效果最大化 尽管咖啡搭配草本茶可能能带来一些助眠的效果，但饮用儿童版的咖啡因饮料是不现实的选择。但是，如果人们还是想尝试使用咖啡因来助眠，要谨记以下几点： 1） 不要在晚餐后饮用咖啡因饮料。 2） 控制摄入的咖啡因含量，建议在400毫克以下。 3） 饮用咖啡需要在足够清醒和能够保证得到充足的睡眠之间找到平衡点。 总之，咖啡可以在一定程度上帮助我们提神醒脑，但是饮用咖啡也需要谨慎，特别是在晚间。只有遵循正确的饮用方式，并与医生协商过的情况下使用，才能达到最佳的助眠效果。
