健
身是现代人们为了保持身体健康和美好形态而进行的一项活动，已经成为了全球流行的一种生活方式。在健身过程中，我们掌握了许多基础知识，例如如何正确的进行锻炼和饮食。但是在许多爱好健身的人中还存在着一些冷知识，这些知识可能对你的健身有更深入、更有效的帮助。以下是关于健身的五个冷知识。 一、跑步时间不应过于晨起 许多人认为，在晨光未露的时候进行健身训练是很好的，然而这并不是完全正确的。研究表明，早上起床后的20-30分钟内，人体的肾上腺素和皮质醇浓度较高，这将导致身体的抗氧化能力较弱，运动可能会对身体造成较大负担。所以在跑步训练方面，最好选择在上午10点-下午4点和晚上7点-10点这些时间段在户外跑步，这些时间段人的身体素质最佳。 二、运动基本是头发、皮肤的“敌人” 运动对我们的身体非常有益，但是对我们的头发和皮肤却不是很好。由于运动会导致大量汗液分泌，使得体表的皮肤变得非常潮湿，容易引起汗疹和痤疮等皮肤疾病的发生，同时也会破坏头皮表面的微生物平衡，使头皮更容易产生发痒、头皮屑等症状。 三、最好不要运动前吃高脂或高纤维食品 在进行高强度的运动前，最好不要吃高脂或高纤维的食物。这是因为这些食物会引起身体胃肠道的不适，像胃酸等物质进入到肠胃中，对人体造成不好的影响。此外，高纤维食品也可能对消化道产生刺激，导致食道炎症、腹泻等上消化道症状。 四、重量不如替代运动节数 在进行力量训练的时候，很多人都喜欢关注重量，但是事实上，与其关注单个动作，我们更应该注重做更多的重复次数来增加肌肉的负荷，因为替换训练节数更有助于锻炼肌肉和调整身材比例。简单来说，让骨骼肌做更多的重复动作而不是强制让它执行大重量动作，更有助于肌肉的成长。 五、正确的呼吸技巧更有助于增加身体耐力 所有健身者都知道，呼吸对于健身的重要性。在进行耐力性运动时，正确的呼吸技巧可以增加肺部容量，也有利于加速血液循环。其中，经久耐用并发挥最大效益的呼吸方法是“吸气三步，呼气两步”，即在跑步、动脉搏动、打篮球等训练中，每吸一口气都应该使运动的步伐“成三步”，而呼气则让步伐逐渐“成两步”，这样可以使吸气和呼气的节奏加快，大大增加身体的耐力。 总而言之，在进行健身训练时，我们需要注意许多细节。这些冷知识或许并不常见，但对我们的健康和训练效率仍有很大的帮助。希望本文对你有所启发，加油健身吧！
