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年来，越来越多的人开始关注自己的身材和健康，减肥成为了一个普遍的话题。但是，很多人在减肥的过程中往往会遇到很多困难和难以解决的问题，比如减肥效果不佳、容易反弹等等。今天我们就来分享一些冷知识，帮助大家轻松减掉10斤。 1. 坚果不能多吃 很多人认为坚果是健康零食，可以随便吃，但其实坚果是很高热量的食物。每100克坚果的卡路里含量都在500卡以上，远高于绝大部分蔬菜水果。所以在减肥期间，坚果的摄入量一定要控制，每天最好不要超过30克。 2. 选择低卡路里的食物 在减肥餐单中，选择低卡路里的食物非常关键。比如用玉米面做的饼干，每100克只有380卡路里，比普通的饼干少了很多热量，而且易于消化吸收。同时，番茄、黄瓜、芹菜等蔬菜也是很好的选择，它们都含有丰富的纤维素，能够加速肠胃蠕动，有利于减肥。 3. 果汁也要少喝 果汁看似健康美味，但实际上含有很高的糖分和热量，而且没有饱腹感。因此，在减肥期间，果汁的摄入量也要控制，每天不要超过一杯，最好选择自己榨的新鲜果汁。 4. 一定要适度运动 减肥少不了运动，但是很多人在运动的时候容易过度，导致肌肉酸痛和疲劳，这会影响到后续的运动计划。所以在运动量和强度上，一定要有适度的把握，最好选择自己喜欢的健身项目，比如瑜伽、跑步、骑行等。 5. 杜绝晚饭后进食 晚饭是每天最后一顿饭，也是容易让人发胖的一餐。因此，在晚饭后进食显然是不利于减肥的，即使是吃一些水果也要控制量。最好的方法是在晚饭后2小时内不再进食，让身体有足够的时间进行消化吸收和代谢。 6. 慢慢吃饭 吃饭的速度也是影响体重变化的因素之一，很多人在忙碌的工作中会急匆匆地吃饭，容易过量进食。因此，在饮食上一定要慢慢吃，咀嚼得充分一些，这样才能够让身体有一个正确的吃饭节奏，使得食物的摄入量得到控制。 减肥是一件需要长期坚持的事情，在减肥的道路上，我们需要时刻关注健康的饮食习惯和适度的运动量，哪怕每天只有微小的进步，也能带来最终的成功。最后，向所有正在减肥的朋友们致以最真挚的祝福和鼓励，只要坚持，一定能够成功。
